Kuatkan Organ Dalaman dengan Senaman

Senaman merupakan aktiviti fizikal atau riadah yang biasanya dilakukan secara berkala dengan tujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan.

Pada masa kini, gaya hidup yang berkembang serta kemajuan teknologi menyebabkan ramai individu semakin kurang melibatkan diri dalam senaman.

Namun, penting untuk diingat bahawa senaman adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit.

Apabila seseorang kurang aktif dalam senaman, ia boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit.

Berdasarkan kajian, senaman telah terbukti dapat mencegah dan mengendalikan pelbagai jenis penyakit seperti penyakit jantung, kanser, strok, darah tinggi, penyakit paru-paru bersekat (COPD), dan diabetes.

Selain itu, senaman juga membantu menguatkan bahagian tulang, ligamen, dan tendon, yang dapat mencegah masalah osteoporosis dan osteoarthritis serta mengurangkan risiko kecederaan akibat kelemahan otot dan sendi.

Secara psikologi, senaman juga memberikan kesan yang baik terhadap keadaan emosi dan mental seseorang.

Bersenam jadikan individu tenang

Individu yang mengamalkan senaman secara konsisten akan merasa lebih tenteram, berfokus, dan kurang terdedah kepada tekanan.

Apabila melibatkan diri dalam aktiviti senaman, jantung dan paru-paru berfungsi dengan lebih cekap, dan kekuatan serta daya tahan otot meningkat, yang menjadikan masalah di bahagian belakang jarang berlaku.

Bagi memulakan rutin senaman, adalah penting untuk melakukannya secara berperingkat dan mengelakkan aktiviti yang terlalu mencabar untuk badan.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan program senaman:

• Pakai pakaian dan kasut yang sesuai dan selesa.

• Guna peralatan keselamatan seperti topi keledar, kaca mata yang menghalang kemasukan air (goggle), pelindung mulut, pelapik dan sebagainya.

• Elakkan bersenam dalam tempoh dua jam selepas makan.

• Pastikan minum air secukupnya sebelum dan selepas senaman bagi mengantikan cecair yang hilang melalui peluh.

• Elakkan minum air berkarbonat.

• Elakkan bersenam di persekitaran yang tidak sesuai seperti tempat gelap, cuaca panas dan udara yang tercemar.

• Jangan terus mandi selepas senaman. Tunggu sehingga badan menjadi sejuk dan tidak berpeluh.

• Gunakan alat pemantul cahaya (reflector) pada baju anda ketika berbasikal atau berjoging pada waktu subuh atau malam.

• Jika berjoging di jalan raya, lakukannya dengan berlari berlawanan arah lalu lintas supaya anda dapat melihat kenderaan yang menuju ke arah anda.

• Elak bersenam di jalan yang penuh sesak dengan kenderaan.

• Panaskan badan sebelum senaman. Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama dua hingga tiga minit, mulakan dengan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.

• Regangan (15 minit) – lakukan setiap regangan 10 hingga 20 saat. Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot.

• Senaman khusus – berlatih kemahiran seperti menendang, melontar atau aktiviti yang bertenaga tinggi.

Jangan dilupa bahawa tiada usaha yang sia-sia dalam menguruskan kesihatan diri. Dengan memulakan langkah kecil dan berterusan, kita mampu menikmati kehidupan yang lebih bertenaga dan berkualiti.

Jadikan senaman sebahagian daripada gaya hidup harian anda, dan nikmati kesan yang positif pada keseluruhan kesejahteraan anda. Sihatkan badan, segarkan minda, dan nikmati kehidupan yang lebih baik dengan senaman!

Sumber: Berita Harian